目の疲れ 肩こり、頭痛との関係。目の疲れに効くツボ

• 老視、斜視、結膜･角膜の異常
• 眼鏡やコンタクトレンズが合わない場合
• 過労や睡眠不足
• 更年期障害にともなう不調
• 血管性障害、代謝不良など
• 精神的ストレス、不安や悩み
• 照明、椅子や机の高さが不適切、悪い姿勢など

アントシアニンの効果 効能

眼精疲労、目の疲れを解消・回復するのに良い食品として　ブルーベリーに
含まれるアントシアニンが優秀です。眼がモノを見るのにはロドプシンの
働きによります。アントシアニンは、ロドプシンの再合成を活性化させて、
眼精疲労、目の疲れの予防・改善と　視力回復を促進してくれる作用が
あります。その作用には即効性がありまして、アントシアニンを摂取し、
４時間後には視力回復が見られ　２４時間　持続するとされています。
ですので　眼精疲労、目の疲れには、ロドプシンの再合成を
正常に保つ事が肝心となります。
テレビやパソコンの画面を　薄暗い所で長時間見続けたり　本を読んだり
していると　目がチカチカしたり、視界が霞んでしまう事があります。
この症状は、ロドプシンの再合成が上手く行われなかった為にものが見えにくくなっている状態です。
眼球には、水晶体といわれるものがあり、角膜とレンズの役割をしています。角膜から光が入ると、水晶体を通り、
網膜に像を結びます。網膜には光に反応する細胞があり、ここに光が当たると　ものが見える状態になります。
光に反応する細胞には　明るい所で作用する錐体細胞と　暗い所で作用する杆体細胞があります。
杆体細胞には、ロドプシンという色素体があります。ロドプシンは光の刺激を受けると瞬時に分解され、
またすぐ再合成されます。ロドプシンの分解・再合成の繰り返しによって　神経が刺激され、光の情報が脳に
伝達され、ものが見えるという感覚を得ることができているわけなのです。

眼精疲労は改善できるものです。
ストレスを抱え込んでいたり、過労状態にいないか　まずは　自分の生活を見直してみましょう。
また　年に一度は健康診断を受け、目や身体の病気がないかケアしましょう。
老視や屈折異常がある人は、眼鏡やコンタクトレンズの不具合などを　眼鏡専門店で検眼し直すなど、
考えられる　さまざまな原因を突き止め　症状が悪くならないうちに治していきましょう。

疲れ目を改善させる簡単な方法

冷温湿布 疲れ目を改善させる方法としましてタオルを使ったシップの方法があります。簡単で自宅で出来る、尚且つ、効果的で手軽な方法です。
冷やした濡れタオルや、少し熱めの蒸しタオルを使った目の冷温湿布ですが、目に当てると、眼球に程よい刺激を与え、血液の循環を促します。
血行がよくなれば、疲れ目が解消されるわけです。眼の筋肉への栄養補給がより活発化してきます。また、湿布は心身をリラックスさせ、疲労回復を早める効果も期待でき、気持ちが落ち着いて気分転換にもなります。
熱めの蒸しタオルは　電子レンジで暖めれば　簡単ですね。
シャワーも効果的です。
疲れ目を改善させる簡単で　自宅で出来る方法としまして　直接、冷水か、温水を浴びせるシャワーも疲れ目には効果があります。 温度と水圧が血行を促進して目に程よい刺激を与え、目をリフレッシュさせます。 また、首筋から肩にかけて熱めの湯でシャワーの圧力を強くしてかけると、疲れ目、頭痛、肩こりもマッサージ効果も期待でき、改善されます。
注意事項
目が痛む場合は、暖めると症状が悪化する事もありますので、注意が必要です。目の症状によっては、冷やすか、暖めるかを使い分けなければならない場合があります。ただの疲れでは無く　眼に何らかの病気の初期症状がある場合もありますので　眼に違和感を感じたら　眼科へいって　受診しましょう。

目を必要以上に使えば、生理的に疲れるのです。

目は筋肉（眼筋）によって動かされています。身体の他の部分と同じように　その運動エネルギーは　食物からの栄養分と酸素を燃焼させる事で　成り立っています。目を動かす小さな筋肉は、大量にエネルギーを消費する事はありませんが、補給が追いつかなくなることがあります。長時間、しかも連続して激しく目を使う場合は、
眼筋に蓄えられている一定量のエネルギー源＝グリコーゲンを大量に消費するからです。
筋肉組織内に　乳酸が増えれば疲労物質が増えることになりまして、筋肉は思うように働かなくなります。
エネルギーを十分に補給し、蓄えることで症状が改善されるのですが　休息する事＝眼を休める事で補われます。

次のポイントを見直し、改善を心がけましょう。

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検眼と正しい矯正
眼鏡やコンタクトレンズの度が合っているか、検眼しなおしてみましょう。
矯正が強すぎても目が疲れますので「度」を少し弱くしてみるなど。
眼の検査を受ける
眼底や眼圧などを調べ、結膜、角膜、斜視等の病気、異常があれば治療。
身体の健診を受ける
全身の病気がないか調べます。更年期障害や代謝状態、血管障害など、胃腸が悪くても目が疲れます。過度のダイエットも避けましょう
環境を整える
目によい環境・状態を整えましょう。作業をする机や椅子の高さ、周辺の照明などをチェック。換気や室温、窓からの光などを再確認。
睡眠と気分転換　一定の時間ごとに目を休ませているかを見直しましょう。慣れない作業でのストレスもマイナス要因となりますので、リラックスするようにし　心身疲労を避け、睡眠はとれているか、をチェックしましょう。

視力の低下

目は沢山の神経で形成されています。目は視神経の集合体といわれ、脳に直接　繋がっていて　脳のストレスが視力の低下をもたらすと言えます。人間は　目からの情報収集がほとんどを占めていまして　物を見る行為は
脳と密接に関係していると言っても過言ではありません。視力が悪ければ　判断する力や記憶する力など脳の機能が低下する事になり　脳への情報伝達が低下してしまいます。　脳の健康＝ストレスのない毎日の生活です。目の健康を気にする前に、まずは脳の健康についても真剣に考えて　健康的に過ごして生きたいものです。
ストレスは発散しながら抱え込まないよう、毎日、ゆったりとした明るい生活を送れるようになりましょう。

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